นั่นก็ไม่ดี นี่ก็ทานไม่ได้ ของแสลงแม่ลูกอ่อนจริงหรือ

อาหารคุณแม่หลังคลอด  ไม่ได้แตกต่างจากอาหารที่คุณแม่รับประทานขณะตั้งครรภ์มากนัก  ช่วงเวลาที่คุณแม่รับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์  ก็จะคิดถึงลูกในท้องว่าควรจะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์  เมื่อลูกคลอดออกมาแล้วก็ยังคงเป็นเช่นนั้น  สำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติในวันแรกๆผ่านพ้นไปร่างกายอ่อนเพลียมากจำเป้นต้องได้รับอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานและเพื่อการสร้างและหลั่งน้ำนม  แม่กินอะไรลูกดื่มนมแม่ย่อมได้รับเช่นนั้น  หัวใจสำคัญของการเลือกทานอาหารของคุณแม่หลังคลอดควรเป็นดังนี้

 
• รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่
• ใช้วัตถุดิบที่สด ผ่านกระบวนการการปรุงที่สะอาดและสุกทั่วถึง
• รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ อาหารว่าง 1 มื้อก็ได้
• เลี่ยงอาหารมันๆทอดๆ หรือการดื่มนมมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันได้ในกรณีแม่ให้นมบุตร
• เพิ่มส่วนประกอบของหารให้มีเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยการย่อย
• มื้อเช้าเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ควรเริ่มต้นด้วยอาหารที่ย่อยง่าย  รสอ่อนๆ มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก  ซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยและดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง  กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะคุณแม่ต้องใช้พลังงานมหาศาลในการเลี้ยงลูกเดี๋ยวจะเป้นลมได้
• ไม่ควรอดอาหารในช่วงนี้ แต่ควรเพิ่มเมนูอาหารที่มีสรรพคุณเรียกน้ำนม เช่น แกงเลียง แกงหัวปลี น้ำขิงอุ่น ปลาผัดขึ้นฉ่าย ไก่ผัดขิง
• ดื่มน้ำอุ่นมากๆ  จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดกระตุ้นการหลั่งน้ำนมได้มากขึ้น  และขณะที่คุณแม่ให้นมร่างกายจะสูญเสียน้ำถึงวันละ 700 มิลลิกรัม  จึงควรดื่มน้ำเข้าร่างกายเพื่อไปชดเชยให้เพียงพอ
 

ตัวอย่างเมนูอาหาร คุณแม่หลังคลอด

 
• ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง
• แกงหัวปลี
• ข้าวต้มปลา
• ไก่ผัดขิง หมูผัดขิง
• ไก่ต้มน้ำปลา
• แกงเลียง
• ซุปไก่ตุ๋น
• ผัดผักโขม
• ผัดเห็ดรวม
• แกงเห็ด
• สลัดผัก ผลไม้
• ปลาผัดพริกไทยดำ
• ผัดถั่ว ลันเตาใส่กุ้ง
• ข้าวต้ม ข้าวกล้องเนื้อปลา
• แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่สาหร่าย
• กล้วยบวชชี มันต้ม น้ำขิง
• ฟักทองต้มนึ่ง
• ผลไม้สดต่างๆ ฯลฯ

อาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง

 
• อาหารที่มีรสจัดและกลิ่นฉุน เช่น ยำรสจัด หัวหอม เพราะอาจทำให้ลูกไม่สบายท้องได้ และแม่แสบกระเพาะอาหารได้ง่าย
• อาหารหมักดอง กาแฟ ชา น้ำอัดลม แอลกอฮออล์(สามารถผ่านทางน้ำนมได้)
• หากแม่ดื่ม เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ควรเลี่ยงการให้นม/ปั๊มนม  ในสองชั่วโมงหลังดื่ม เพราะลูกอาจได้รับกาเฟอีนจากการดื่มน้ำนมแม่  คาเฟอีนมีมากในกาแฟ
• อาหารที่ผ่านการปรุงด้วยผงชูรส ซุปก้อน ผงปรุงรส สี  และสารปรุงแต่งต่างๆ เช่น กุนเชียง ลูกชิ้น ไส้กรอก  (ถ้าผลิตภัณฑ์นั้นไม่มีแหล่งผลิตที่ชัดเจน ไม่ควรรับประทานเลย)
• ถ้าจะรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อน  เพราะยาบางอย่างอาจจะส่งผ่านไปทางน้ำนมแม่ได้  ยาที่สารมารถรับประทานได้ความปลอดภัยสูงไม่ผ่านทางน้ำนม เช่น   ลดไข้บรรเทาปวดพาราเซตามอล และยาสามาัญประจำบ้าน

แม่หลังคลอดควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด  ให้ความสำคัญกับอาหารทุกมื้อและทานอาหารครบ 5  หมู่เพื่อเพิ่มพลังในการเลี้ยงลูก แค่นี้คุณแม่หลัง  คลอดก็ฟื้นตัวเร็วไม่หงุดหงิด มีความสุขในการเลี้ยงลูกและ  มีน้ำนมเพียงพอให้ลูกกิน อย่าอดอาหารเพียงเพราะกลัวอ้วนนะคะ  เดี๋ยวไม่มีน้ำนมให้ลูกกินค่ะ