การเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกาย  เปรียบแล้วก็เหมือนกับยารักษาโรค  และนี่คือประโยชน์ที่สมองของคุณจะได้รับทุกครั้งที่คุณเริ่มออกกำลังกาย

1. ช่วยให้สมองเจริญเติบโต

           ยิ่งเราเเก่ตัวลงเท่าไหร่ การเกิดของเซลล์สมองก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น  และเนื้อเยื่อในสมองของเราก็จะค่อย ๆ หดตัวลง  แต่การออกกำลังกายจะช่วยเหลือในส่วนนี้ได้  จากการศึกษาผลการสแกนสมองของคนอายุ 60-79 ปี ที่มีสุขภาพดี  แต่ไม่ชอบเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายนั้น ได้เเสดงให้เห็นว่า  สมองของพวกเขามีขนาดที่ใหญ่ขึ้นภายใน 6 เดือน  หลังจากที่ออกกำลังกายเเบบเต้นแอโรบิก แต่คนที่ออกกำลังกายเเบบยืด  หรือคลายกล้ามเนื้อ จะได้รับผลน้อยมาก ๆ

          นอกจากนี้  นักวิจัยได้สรุปว่า การที่ระบบกล้ามเนื้อหัวใจสามารถทำงานได้ดีขึ้นนั้น  เป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เเละการออกกำลังกายเเบบนี้  ยังมีผลน้อยมากกับการเปลี่ยนแปลงของสมองตามอายุ ในคนชรา  การออกกำลังกายเเบบบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ  จะช่วยทำให้เลือดไหลไปหล่อเลี้ยงสมองได้มากขึ้น  ซึ่งช่วยส่งออกซิเจนที่จำเป็นไปให้สมองได้มากขึ้นอีกด้วย  (สมองใช้ออกซิเจนกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนทั้งหมดที่มีในร่างกาย)

2. ช่วยให้สมองสร้างฮอร์โมนได้มากขึ้น

           การที่เราออกกำลังกาย  ก็เหมือนกับการที่เราเอาสารอาหารที่จำเป็นไปใส่ไว้ในพืช  ซึ่งช่วยให้พืชเจริญเติบโตรวดเร็วเเละอุดมสมบูรณ์ นักเคมีรับรู้ว่า  การที่สมองได้รับสารที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง หรือที่เรียกว่า BDNF  จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมองและเพิ่มจำนวนเซลล์สมอง  นี่เป็นความจริงที่สุด โดยเฉพาะกับสมองส่วนฮิปโปเเคมปัส  ซึ่งเป็นหน่วยความจำของสมอง  และสมองส่วนนี้จะเสื่อมตัวลงได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น  ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งหลั่งสารบำรุงสมองมากเท่านั้น

3. ช่วยลดความหดหู่และอาการวิตกกังวล

           ความโศกเศร้าหดหู่ จะส่งผลให้ความสามารถในการประมวลผลของสมองทำงานได้ช้าลง  และทำให้เราไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อและตัดสินใจอะไรได้  รวมทั้งก่อปัญหาต่อความจำของเราอีกด้วย และหากใครที่หดหู่อย่างรุนแรง  คุณหมอก็อาจจะออกใบสั่งยาแก้อาการซึมเศร้าให้  สำหรับคนที่ซึมเศร้าไม่หนักมาก การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น  ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเซโรโธนิน และสารโดพามีน  ซึ่งเป็นสารสำคัญที่สมองหลั่งออกมาเมื่อกำลังมีความสุข นอกจากนี้  การออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มระดับของสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุขอีกด้วย

4. ช่วยลดผลจากความเครียด

           ถ้าฮอร์โมน BDNF จะช่วยให้สมองของคุณดูหนุ่มขึ้น ก็มีสารตรงข้ามแบบอื่น ๆ  ที่ทำให้สมองของคุณแก่ตัวลงเช่นกัน นั่นรวมไปถึงฮอร์โมนที่มีชื่อว่า  คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนเเห่งความเครียด การทำอะไรช้า ๆ  การที่มีความคิดกระจัดกระจาย และอาการขี้หลงขี้ลืม  ล้วนแล้วแต่เกิดจากความเครียดมากกว่าที่เราจะตระหนักซะอีก

           การออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล  และช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง นอกจากนี้ ยังเชื่อกันว่า  การออกกำลังกายช่วยสร้างเซลล์ในส่วนของสมองที่มีชื่อว่า Dentate Gyrus  ซึ่งเป็นพื้นที่ที่เชื่อมโยงกับส่วน hippocampus  ที่เกี่ยวกับการสร้างความทรงจำ เซลล์สมองในส่วนนี้จะค่อย ๆ  ว่างเปล่าไปเมื่อเราเกิดอาการเครียด

5. ช่วยพัฒนาฟังก์ชั่นการทำงานของสมอง

           ฟังก์ชั่นการทำงานของสมอง หมายถึงความสามารถในกระบวนการคิด เช่น  สามารถที่จะจดจ่ออยู่กับการทำงานที่ซับซ้อน สามารถจัดการ  คิดอย่างเป็นนามธรรม และวางแผนเพื่อเหตุการณ์ในอนาคตได้ นอกจากนี้  ยังรวมไปถึงการทำงานของหน่วยความจำ เช่น  ความสามารถในการจดจำหมายเลขโทรศัพท์ในหัวในระหว่างที่คุณกำลังกดโทรศัพท์

           เมื่อนักวิจัยต้องการที่จะวิเคราะห์ผลการออกกำลังกาย  ที่มีผลต่อฟังก์ชั่นการทำงานของสมองนั้น พวกเขาได้ศึกษาด้วยวิธีการต่าง ๆ  กว่า 18 วิธี และพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 55-80 ปี  ซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำ มีฟังก์ชั่นการทำงานของสมองในด้านกระบวนการคิด  ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 4 เท่า ผลนี้มีมากขึ้นในคนที่ออกกำลังกาย  ประมาณ 30-45 นาที ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 6 เดือน แต่ผลดีเหล่านี้  แทบจะไม่มีผลอะไรกับคนที่ออกกำลังกายเพียง 4 สัปดาห์

6. ช่วยสร้างเพิ่มความไวต่อการรับสารอินซูลินในร่างกาย

           เมื่อคุณรับประทานอาหาร  ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคส  ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย รวมทั้งสมองด้วย  การที่จะทำให้กลูโคสสามารถแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ได้  กลูโคสต้องมีสารอินซูลินเป็นตัวช่วย แต่น่าเสียดาย  ที่ร่างกายของคนบางคนมีปฏิกิริยาต่อต้านอินซูลิน  ทำให้ร่างกายยิ่งเพิ่มสารอินซูลินมากขึ้นเรื่อย ๆ  และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะทำให้กลายเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2  และหากว่าคุณไม่ได้เป็นเบาหวานประเภทที่ 2 การที่ร่างกายต่อต้านอินซูลิน  ก็ส่งผลเสียต่อตัวคุณอยู่ดี และเมื่อเซลล์สมองเต็มไปด้วยกลูโคส  ก็จะส่งผลต่อระบบความจำและการคิด

           การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายต่อต้านสารอินซูลินได้  ยิ่งความไวในการรับสารอินซูลินมากขึ้นเท่าไหร่  ก็จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงสภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่างน้อยก็ 16  ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย  และยิ่งร่างกายของคุณสามารถควบคุมระดับปริมาณน้ำตาลในเลือดได้มาก  ก็จะช่วยเพิ่มการปกป้องต่อการเสื่อมของกระบวนการคิดของสมองได้ด้วย

ที่มา : https://health.kapook.com/view46164.html